Treeniviikko 32 / 2019

  • Voima 1 Tuesday, Aug. 06 (19:00)
  • Speed & Strength Wednesday, Aug. 07 (17:00)
  • Hurrikaani 2 Friday, Aug. 09 (18:00)
  • Stadikka Saturday, Aug. 10 (17:00)
  • Voima 2 Sunday, Aug. 11 (17:00)

Viikko alkoi voimalla. Penkkipunnerrusta lyhyitä sarjoja. Paljon rautaa. Keskiviikkona kahvakuula decathlon -treenit. Hurja setti 10 toistoa, 10 eri liikettä ja sama toistettiin neljästi. Piti tehdä kolmesti alunperin, mutta tehtiin sitten koko setti. Käytin tässä 10kg harjoituspainoa. 400 toistoa ja sykkeet tapissa.

Perjantain hurtsassa slamia, etunojapunneruksia eri variaatiolla. Kova setti. Kolme kierrosta, sprintit välissä.

Stadikalla lauantaina jälleen perussettinä penkkupunnerrusta nyt 70kg:a tangossa (5×12). Tot 4200kg.

Maastavedossa tällä kertaa 3×10 (140kg) ja 3×2 (120kg). Elikkäs tot 4920kg. Stadikan kokonaispainomäärä 9120kg. Tein muuten neljän vikan maastavetosetin jälkeen heti perään 4 leuanvetoa. Kokeilen ensikerralla lisäpainoilla.

Sunnuntain voima2 harjoitteessa takakyykkyä ja leuanvetoa. Tein leuanvedot 3×8 siten, että eka setti lisäpainoa 10kg, toka setti 5kg ja vikassa mehut loppu ja jätin lisäpainot lattialle.