Treeniviikko 37 / 2019

Voima 1Monday, Sep. 09 (11:00)
Hurrikaani 1Tuesday, Sep. 10 (07:00)
Voima 2Thursday, Sep. 12 (18:00)
Hurrikaani 2Friday, Sep. 13 (19:00)

Lauantain kisoista selvinneenä ja muutamaa mustelmaa rikkaampana aloittelin voimatreenit jo maanantaina. Maanantaina teimme 12 min maastavetoja ja tein ne 120 kg painoilla (24 kpl). Tämän jälkeen tehtiin leuanvetoja 4 x 3 ja siinä välissä OH pressiä.

Torstain voimatunnilla etukyykkyjä ja hip thrustia.

Lauantaina treenailin Uimstadikalla viimeistä kertaa tämän kauden aikana. Tein perussetit penkkipunnerrusta 12×4 (+ lopuksi ekstrana 1×10 = 500kg) ja ekan 6 setin aikana tein sarjojen välissä leuanvetoa lisäpainolla 15kg. Loput tein 10 kg lisäpainoilla. Näin ollen penkissä oli 50kg x 12 x 4 (2400kg) ja 15kg x 6 x 4 (360kg) ja sitten loput 10kg x 6 x 4 (240kg). Yhteensä ekaa alkusettä 3500kg.

Toinen isosetti oli sitten maastaveto jota tein sen 6 x 3 (110kg). Lopuksi 2 x 150 kg (remmeillä). Yhteensä siis 2280kg. Näin ollen koko stadikka setti 5780kg. Ensi vuonna uudestaan kovemmilla painoilla.