Treeniviikko 21/2018

Täyttömäki challenge Tuesday, May 22
3 x up/down, + sprintit 50 askelmaa, yritelmä 3 askelta kerrallaan.
Up 10 push up, 2.nd level 10 push up.

Täyttömäki challenge Wednesday, May 23
3 x up/down, + sprintit 50 askelmaa, yritelmä 3 askelta kerrallaan.

ToughViking treenit Thursdsay, May 24
Taas mennään kts. täältä.

No niin mentiin. Todella hauska ja erikoinen treeni. Mikäköhän tämän liikkeen nimi onkaan? Kiitos Nikolle ja Oonalle hienosta treenistä!

 

 

 

 

 

 

Voima 2 Friday, May. 25 (17:00)
Back squattia. Front squat. Medium squat. Tosi hyvät treenit Juditin vetämänä. Kaikki TFW Konalan koutsit on uskomattomia energiapakkauksia ja ohjaajia. Juditin kohdalta mainittakoon, että hän määrätietoinen ja motivoiva koutsi, joka pitää joka ikisestä treenaajasta hyvää huolta. Liikkeet pysyy koko setin aikana kasassa.

Myrtsin punttari Saturday, May. 26 (16:00)
Omat punttireenit maven merkeissä. Setit meni seuraavasti:
5 5 5 100kg (1500kg)
3 3 3 120kg (360kg)
2 3 130kg (650kg)
rautaa nostettiin yht. 2510kg
suoritusaika 30 min (86,6 kg/min)

Speed & Strength Sunday, May. 27 (17:00)

Tabata harjoite kts. Sanastosta selite.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Vähän kuntoiluun liittyvää laskentaa:
MET arvo meikäläisellä on (teoreettisesti)
0,0485 * paino + 3,67 = 7,57 MJ/vrk (perusaineenvaihdunta)

Perusaineenvaihdunta 30 min liikuntasuorituksen aikana:
7,57 x 12 = 90,84 kJ

W = 90.8 kJ x 6.0 (MET) x 0.000239005736 = 130 kcal.

Lähteet: https://www.theseus.fi/bitstream/handle/10024/29069/Hongell_Esa_ja_Romppainen_Matti.pdf