Treeniviikko 28 / 2019

Voima 1Tuesday, Jul. 09 (19:00)
Hurrikaani 2Thursday, Jul. 11 (17:00)
Voima 2Sunday, Jul. 14 (17:00)

Voima 1

Voimakasta tiistaita! Tänään tehtiin etunojapunnerrustesti, jossa toistot tehtiin yhtäjaksoisesti. Ilman taukoja tai pysähdyksiä. Mikäli liike pysähtyy, niin laskenta lopetetaan heti. Sain tänään tulokseksi 57. Seitsemän toistoa enemmän kuin viime kerralla.

Tällä viikolla teen oman versioni alla olevasta #bottlechallenge -haasteesta. Hmm. laita youtube -kanavani seurantaan niin, tiedät miten haasteessa kävi. En kyllä ole ihan varma laitanko livenä tulemaan, koska voi olla, että vaatii aika monta ottoa. Ei siis mitään kerralla purkkiin touhua.

Heavy Tuesday! Today, push up performed in which repetitions were performed continuously. No breaks or stops. If the movement stops, the calculation is stopped also immediately. Today I got 57 push ups. Seven reps more than last time. This or next week I’ll make my own version of the #bottlechallenge challenge below. Hmm put my youtube channel on track so you know how I manage the challenge.

Torstaina tehtiin parin kanssa pyramidi hurtsa. Sprintti, soutuliike ja jalan heilautus sivulle. Hurja setti toistoja. Kympistä alaspäin vuorotellen parin kanssa.

Warrior of the month powered by TFW Konala. Nöyränä ja onnellisena tästä huomionosoituksesta, sekä tietysti pientä tuuletusta asian johdosta perinteiseen tyyliin. #tfw4life

Lauantain osalta settinä penkki ja mave. Penkissä 60kg. 5 x 12 eli viisi toistoa 12 kertaa. Raudan siirtoa 3 600 kg. Maastavedossa kolme toistoa 12 kertaa (120 kg) + kaksi toistoa 3 kertaa (150 kg). Tässä vikassa yksi setti oli ilman remmejä, tosin siinä kävi, niin, että kun lähdiin vaihtamaan ristiotetta toiseen suuntaan, niin eipä noussut eli olisi pitänyt pitää vaan sama asento. No nostin sen sitten omana nostonaan. Ekassa 4 320 kg ja sitten tokassa 150kg setissä 900 kg. Tot mavekilot 5 220 kg. Lauantain kokonaissaldo siis 8 820 kg. Toistoa kohden tulos: 86,5 kg/toisto.

Sunnuntaina 14.7. Voima2 harjoitus,. Penkkipunnerrusta 12 minuuttia. Suosituksena on 75% 1RM eli minun tapauksessani tangossa sitten 75 kg. Ensimmäiset 12 tein 70 kg ja loput sitten 5kg lisäyksellä. Teimme parin kanssa harjoitteen ja saimme tehtyä määräajassa 24 toistoa. Teimme myös mavea viisi sarjaa toistomäärän ollessa neljä (20 toistoa). Rautaa liikkui siis tässä sunnuntaisetissä yhteensä: 1740 kg + 2200 kg = 3 940kg. Mikäli lasketaan kg per toisto saamme 89,5kg/toisto.