Viikkaritreenit: #treenit17vko29

17. – 23.7.2017

ma

Aamujumpat tuttuun tyyliin. Näillä harjoitus- ja toistomäärillä loukkaantumisvaara alkaa olla aika korkea.

Raput ylös, joka tasanteella etunojat (maks 30). Mäki alas ja pölkkytoistot maks 30 kutakin. Ylösnostot ja kyykky. Mäki ylös juoksuaskelin. Raput alas reippaasti kädet mukana steppailussa. Päivässä siis min 60 etunojapunnerrusta ja saman verran pölkkyjä. Nyt kun kirjoitan tätä, niin jätän pariksi viikoksi pölkyt väliin…ehkä.

Iltajumppa vauhdikkaasti extrareeneillä Kaivarissa.

ti

Aamutreeni ok. Iltatreenin alkuvaiheessa siirryin raskaampaan pölkkyyn. Tämä lienee ollut pieni virhe, sillä alaselkä kipeytyi heti ekan setin alussa. Tämän jälkeen roikuntaa.

ke

Aamutreenit suht ok. Selkä reistailee (alaselkä), joten tein telineillä pelkästään Monkey bar -harjoitteet. Kävin Kumpulassa polskimassa vielä iltapäivästä. Tullessa kevyet lämppärit jättärillä.

to

Aamujumppaa Musiikkitalon takapihalla. Loistava meininki. Asentelin tämän treenin jälkeen kinesioteipit alaselkään.
Käväisin iltapäivästä Boulderkeskus Konalassa tsekkaamassa paikat. Täytyy mennä sinne jonain päivänä kokeilemaan seinäkiipeilyä.

 

pe
Aamulenkillä jättärillä, kevyesti meni ja niin pitääkin jo tässä vaiheessa. 7 vkoa aikaa. Iltapäivän lenkillä kokeilin Monkey Barsia siten, että pidin kädet kulmassa, enkä päästänyt suoriksi. Tällä tekniikalla menee nopeimmin. Kokeilen vielä eri variaatioita. Kiipeilyareena Salmisaaressa pystyy muuten harjoittelemaan köysikiipeilyä.

la
Stadikalla punttisalitreenit. Vatsa- ja selkälihasharjoitteet. Venyttelyä jumppapallolla. Loppuverryttelyt hyppyaltaassa. Yes.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

su
Aamulenkki jäi väliin, mutta iltalenkillä sitten tehokkaat porrastreenit. Pölkkypaikalla monkeybar-harjoite koukistetuin käpälin. Sarjat 3×10 pikkupölkyllä (yhdellä kädellä).

Huomenna jatketaan treenejä.