Treeniviikko 30/2018

Huikee treeniviikko. Täyttikselle en ehtinyt, mutta TFW treenit vedettiin täysillä.

Hurrikaani 1 Monday, Jul. 23 (18:00)
Voima 1 Tuesday, Jul. 24 (18:00)
Hurrikaani 2 Thursday, Jul. 26 (17:00)
Voima 2 Sunday, Jul. 29 (16:00)

Lauantaina 28.7.2018 käväisin Stadikalla lähinnä venyttelemässä (kuva alla). Pari kiekkaa tuli tehtyä vesijuoksia (ie. 200m). Hieno päivän päätös.

Maastavetosunnuntai eli MAVESU
Enkkaa lähestyin ensin nostamalla 100kg x 5, sitten 140kg 3, 150 kg x 2 ja
lopuksi sitten suoraan 165kg x 1. Jee kellot kilahteli.
Tulos tarkoittaa käytännössä sitä (nämä on tsekattu laskurilla)
Percentage of 1RM Lift Weight Repetitions of 1RM
100% 165 kg 1
95% 156.8 kg 2
90% 148.5 kg 4
85% 140.3 kg 6
80% 132 kg 8
että toistoja tekisin 130 kg 8-10 x 3.
Aineiston perusteella teoreettinen maksimini ns. elite-luokassa olisi 234 kg. Tämä laskettu nykyisen maksimini ja kehonpainon perusteella. Taulukoinnissa olevat luokat ovat bg. nov. int. adv. ja elite
Adv. luokassa maksimiliftaus olisi meikäläisellä 192kg.  Tulokseni tuon perusteella:

You’re stronger than
68% of male lifters in your age group weighing 81 kg.