Treeniviikko 30 / 2019

Voima 1Tuesday, Jul. 23 (18:00)
Speed & StrengthWednesday, Jul. 24 (17:00)
Hurrikaani 2Thursday, Jul. 25 (17:00)
Voima 2Sunday, Jul. 28 (17:00)

Tiistai starttasi treenien suhteen takakyykyillä 8 8 6 6 (60kg, 60kg, 80kg, 80kg). Maltillisesti mentiin näiden suhteen. Kyykkyjen lisäksi tehtiin penkkipunnerrusta lattialta (4×8 käsipainoilla 2x25kg). Seuraavaksi isona voimaliikkeenä tehtiin OH 3 3 3 2 2 (50kg). Loppuliikkeenä DB Hammer Curl 3×10 (15kg).

Keskiviikon Speed -harjoitteessa (Heptathlon) tehtiin jokaista kehonpainoharjoitetta seitsemän kertaa neljä kierrosta.

Torstain Hurtsa 2 oli kyllä vaativa, mutta toisaalta yllättävän helposti meni. Syketasot korkealla mentiin koko pyramidiharjoite. Ensin koko kierros ja sitten lopuksi vielä viidestä toistosta alaspäin. Tässä sprintin lisäksi slami-palloa ja sit-outtia.

Lauantaina sitten perussettiä Stadikalla. 5×12 (60kg) penkissä ja sitten maastavetoo 3×12 (120kg) ja 2×3 (150kg). Yllättävän paljon oli tänään porukkaa salilla, vaikka oli lämpöennätysweekend ja trooppista ilmanalaa luvattu vielä yli viikonvaihteen. Salin joka laite oli käytössä ja maastavetopaikalle oli jonoa. Kokonaissaldo lauantain osalta siis näillä ryminöillä 8 820 kg. Kyllä nuo vikat kakkoset alko jo tuntumaan. Eikö?

Sunnunaina maastavetoharjoitteita, mutta ennen sitä penkkipunnerrusta 12 minsan testissä. Tein 17 toistoa 80 kg painomäärällä tuossa ajassa. Yhteensä 1360 kg (113kg/min). Ei mikään kilpailu tai nopeusjuttu, vaan tavoite oli ohjeistuksen mukaan 15 toistoa. Varmaan olisi mennyt enemmänkin. Olosuhteet olivat myös varsin vaativat lämpötilan suhteen, koska lämpötila ulkona yli 30 astetta.

Maastavedossa 3 3 2 1 (120, 120, 150, 160). Huikee sunnuntai. Ensiviikolla maastavetoykköstä jahtaamaan.