Nimi: Marko ”The Rock” Ekqvist

Syntymävuosi: 1969

Kotipaikka: Helsinki, Malminkartano.

Lajit: TFW, uinti, pyöräily, juoksu, kuntosali, esteratakilpailut (OCR), vapaalento (tuulitunnelissa), käsilläkävely + uutena lajina (mikäli lajiksi luetaan) raskaiden (erittäiden raskaiden) vuodesohvien kantaminen hissittömiin kerrostaloihin pk-seudulla (ota yhteyttä, niin hoidan homman). 

Tavoite: ylläpitää peruskuntoa

Historiaa: hyötyliikuntaa pyöräillen töihin jne. 2005 – , vesijuoksupainoitteisia suoritteita Uimastadikalla vuodesta 2007 lähtien, PT pushaus muutama vuosi sitten (2011), yllytyshullu, ToughViking Helsinki 2014-2019. Vuonna 2020 ja 2021 ei ko kisoja järjestetty Suomessa. Siinä välissä muutaman kerran Helsinki City Triathlonia. 

Moikka,
tällä hetkellä luonnehtisin itseäni sporttimaanikoksi terveellä tavalla tietenkin. Voi olla että joidenkin mielestä saattaa olla meikäläiselle lievä ilmaisu, mutta treenit ja treenaaminen ovat vain osa nykyistä elämäntapaani.

Työhistoriastani sen verran, että olen tehnyt IT-töitä lähes koko työurani. Säännöllisen liikunnan pariin ajauduin hyötyliikunnan kautta tarkalleen vajaa 20 vuotta sitten. Pyörällä töihin ja jonkin verran punttisalilla tuli harjoiteltua.  Pyöräkilsoja tuli tuolloin vuosittain n. 4000 km. Tuolloin aloitin myös vesijuoksun, joka tuntui silloiseen kehonpainoon soveliaammalta lajilta.

Hurahdin esteratakilpailuihin. Treenasin aluksi oman treeniohjelmani mukaan. Osallistuin tuolloin ensikertaa Helsingissä järjestettäviin ToughViking Helsinki 2014 -kisoihin.

Vuoden (2017) kisoihin valmistauduin siten, että aloitin treenaamisen vuosi ennen kisoja. Heti syyskuussa tuli treenattua 3-4 kertaa viikossa. Vähintään yksi punttisalitreeni. Punttarilla kävin ja käyn edelleenkin Myrtsin Uimahallilla.  Kesäkaudella hommasin (ja tulen hommaamaan jatkossakin) Uimastadionin kausikortin ja siihen päälle kuntosalin. Kesällä on kivempi käydä ulkosalla uimassa tai minun tapauksessani käyn vesijuoksemassa (ilman vesijuoksuvyötä).

Keväällä 2016 (kuten aiempinakin vuosina) aloin käymään Viikkareiden aamutreeneissä. Luonteeltaan matalan kynnyksen treenit aina torstai-aamuisin klo 7-8. Erikoistreenejäkin järkättiin ja parhaimmat tietenkin Maltsun jättärillä. Startti aamutreeneihin oli aina Sokos Hotel Presidentin aulasta. Huikee meininki ja vauhdista piti huolen Viikkaripäälliköt Niko ja Oona (Safiiri). Aamutreeneistä löytyy enemmän juttua tämän sivuston blogeistani (viikkotreeneistä).

Katsoin jo keväällä 2017 TFW (Training For Warriors) sivuja ja ajattelin, että laitetaanpa korvan taakse tämä. Taisin silloin nähdä jonkin SOME-mainoksen asiaan liittyen. Mieleeni jäi lause enemmän kuin kuntosali. Tuotahan piti päästä kokeilemaan.
Kesällä 2017 käväisin paikan päällä Konalan salilla. Judit oli tuolloin paikalla ja otti minut vastaan iloisesti ja toivotti salille treenaamaan. Tuolloin en heti päässyt (ehtinyt) vielä treenaamaan. Sitten syksymmällä 2017 käväisin I love me -messuilla ja olinkin jo katsonut esilläololistasta TFWKonalan jengin.  TFW urani alkoi tuosta messukäynnistä.

Viikinkikisoihin valmistautuminen alkaa heti edellisten kisojen jälkeen. Nyt kisatauko pandemiasta johtuen. Tough Viking -harjoittelussa tukeudun täysin TFW Konalan voima, nopeus ja kestävyysharjoitteluun, joka tukee tätä tavoitettani. Viikinkikisat vaativat myös henkistä kanttia ja motivaatiota harjoitteisiin saan monipuolisesti  TRAINING FOR WARRIORS harjoitusmetodista. 

Osallistuin 28.8.2021 ensi kertaa Red Bull 400 -juoksutapahtumaan. Siinä juostaan alkuerissä ensin Lahden suurmäen alastulorinnettä ylöspäin ja karsintojen kautta päästään juoksemaan myös hyppytorniin. Sain vuoden 2021 juoksusta pohja-ajan, jonka alittaminen on tavoitteeni ensi kerralla. 

Enemmän, kuin kuntosali TFW Konala

Joka kerta kun menen TFW salille, niin aivan ihmeen kumman kautta hymyilyttä jo tuossa ulko-ovella. Asiantuntevat koutsit ja ryhmäliikunta saa ihmeitä aikaan. Treenit soveltuvat kaikille ja skaalautuvat oman kuntotason mukana. Välillä haetaan maksimisuoritteita ja kokemuksesta voin taata, että tämä treenaaminen vaikuttaa kokonaisvaltaisesti kaikille muillekin elämänosa-alueille. Huippujengissä on kiva treenata. Tämä oli se minun puuttuva lenkkini elämäntapamuutoksessa ja toivoisin, että mahdollisimman moni tarttuisi tämän tyyppiseen liikkumiseen. Olen myös  suorittanut vuonna 2019 TFW Level 1 -ohjaajakurssin ja siltäkin osin voin sanoa että tämä on treenimuoto, jota ei kannata missata, koska koskaan ei ole liian myöhäistä aloittaa. Mikäli haluat lisätietoja TFW -metodista tai ylipäänsä treenaamisesta, niin ota yhteyttä: marko.ekqvist at gmail.com.