Wednesday, Dec. 27 (17:30)
Voima 1 – TFW Konala
1rpm chin up. Lisäpainoilla 20kg, 24kg. Ensi kerralla siten 28kg.
Pystypunnerrus seisten (Shoulder press) levytangolla 40kg (3×6)
Thursday, Dec. 28 (17:00)
Hurrikaani 2 – TFW Konala
Tää vaihdettiin lennosta Hurtsa ykköseen. Kymppiharjoite, jossa juoksulla aloitellaan ja juoksuun lopetellaan. Kokeillaan muistanko setit vielä…..aikas korkeilla sykkeillä mentiin.
1. juoksu (pikasprintti ees taas)
2. pull up tangolla
3. mittarimato (pitkällä kurkotuksella)
4. push up and side kick (punnerrus ja ensin oikea sitten vasen polvi sivulle eteen)
5. linkkari
6. knee grab sit ups
7. ?
8. sit down
9. wuah (steps to nine)
10. ?
Kaikki liikkeet käytiin läpi siten, että joka kierroksella mukaan tulee aina uusi liike ja siitä sitten kertaalleen aina vanhat liikkeet. Hurja määrä toistojahan tuosta tulee. Reilu 200 yhteensä.
Friday, Dec. 29 (16:30)
Voima 2 – TFW Konala
Olihan huikeeta koutsausta Judyn tahdissa.
Front Squat (etukyykky) maksimia haettiin. Lämppärit 60kg x 5 ja sitten 90 kg. Ok, ensikertaan 100kg.
Dead lift 3 x 8, tehtiin samalla 90 kg painolla. Pakko tehdä loppusetti x 15.
Karuselli lopuksi, jossa 90 kg vyötärönosto x 8, kyykkäys painolla vuorotelle x 8 ja sitten vatsarullaus pyörällä (nimeä liikkeelle en nyt muista).
Olihan settiä. Oli.
Saturday Dec. 30 Ihan vaan oma treeni.
https://www.instagram.com/p/Bcq_rdAhaSY/?taken-by=ekqvistmarko
