Voima 1 Monday, Jul. 09 (17:00)
Etunojapunneruksia ja takakyykkyä. Tehtiin testi, jossa etunojia tuli tehdä samalla suorituksella maksimaalinen määrä. Sain testin tulokseksi 50 kpl etunojapunnerruksia (ei taukoja välissä).
Yläkroppa ok, mutta jalat alkoivat reagoimaan testin loppuvaiheessa ts. pientä kramppia, joka sinänsä haittaisi hieman suoritusta. Pidetään tätä nyt sitten enkkana tämän liikkeen suhteen tästä eteenpäin.
Tavoitteeni on 100 etunojapunnerusta (tässä testiasetelmassa) ennen kuin täytän 50v. Saapas ja juupas nähdä toteutuuko tämä tavoitteeni 🙂 .
Speed and Strength Wednesday, Jul. 11 (18:00)
Voima 2 Thursday, Jul. 12 (18:00)
Hurrikaani 2 Sunday, Jul. 15 (17:00)
Heinäkuussa tarjolla on viiden liikkeen rutistussetti:
BW Crunch – Perinteinen istumaannousu. Haastetta voi lisätä pitämällä kädet niskan takana.
Bicycle Crunch – ”Pyöräily” vuorojaloin niin, että selkä on kiinni lattiassa ja ristikkäinen kyynärpää ja polvi koskettavat toisiaan. Haastetta voi lisätä kohottamalla ylävartaloa enemmän ja pitämällä molemmat jalat ilmassa koko liikkeen ajan.
Toe Touch – Jalkojen kosketus selinmakuulla käsien ja jalkojen ollessa suorana kohti kattoa. Haastetta voi lisätä kurottamalla ylemmäs kohti varpaita.
Reverse Crunch – Jalkojen nosto selin makuulta kohti kattoa. Haastetta voi lisätä koukistamalla polvet yläasentoon mentäessä ja suoristamalla ne ala-asennossa niin, etteivät ne koske lattiaa missään vaiheessa.
Side Crunch – Sivurutistus kyljellään ylävartaloa nostamalla. Haastetta voi lisätä nostamalla samaan aikaan myös jalkoja.
Välitilinpäätös Trackerista:
My Challenges (no excuses).
1 Minute Chin-Up 6
1 Minute Push-Up 13
150M Sprint 1x 0:00:23.60
1RM Overhead Press 60
2 Minute Chin-Up 12
3 Minute Knee Grab 69
Chin-Up 1RM 25
Deadlift 1RM 160
Front Squat 1RM 80
Q Eval: 1 Minute Knee Grab 44
Q Eval: Max Chin-Ups 10
Q Eval: Max Push-Ups 50
Nämä n. puolenvuoden ajanjaksolla suoritettuna. Ainoa mikä itsäni ihmetyttää on tuo minuutin etunojapunnerrustesti. Olen tainnut olla aika huonossa hapessa, koska taas tuo yhtäjaksoinen etunojatulos antaisi olettaa, että minuutissa menee ainakin 30 kpl. No aina ei voi voittaa ja suorituskerrat ovat tosiaan hieman riippuvaisia fiiliksestä ja sen viikon muista treeneistä. Ettei vaan ollut jotain mavetuksia tuolla testi viikolla :). Seli seli. Täysillä nyt, koska kisoihin enää vajaa kaksi kuukautta.
Speed and Strength Wednesday, Jul. 11 (18:00)
14.7.2018
Stadikalla.
Voima 2 Sunday, Jul. 15 (16:00)
BB Deadlift 5 sets 4 reps. Min 80 – maks 130kg. Ihan jees harkka.
