Treeniviikko 33 / 2019 post thumbnail image

Treeniviikko 33 / 2019

Mielenkiintoinen viikko tulossa. There is no gain without pain!!

  • Voima 1 Monday, Aug. 12 (19:00)
  • Hurrikaani 1 Tuesday, Aug. 13 (17:00)
  • Speed & Strength Wednesday, Aug. 14 (17:00)
  • Voima 2 Friday, Aug. 16 (07:00)
  • Stadikka –> Kumpula Saturday, Aug. 17 (17:00)

Voimassa maanantaina tehtiin penkkipunnerusta ja kyykkyjä.

Tiistain hurtsassa tehtiin supersetti x 3 ( Partner Energy Circuit ). 30 sekuntia kehonpainoharjoitetta 5 eri liikettä kussakin setissä. Kolme settiä.

Speed & Strenghtissä etunojapunnerruksia 3min testi. Tulokseni tänään oli 67 toistoa. Ihan kohtuullinen tulos ottaen huomioon aika intensiivisen voimaharjoittelun viime aikoina 🙂 .

Keskiviikkoillan näkymä jättärin huipulta.

Torstaina vuorossa Tough Viking -aamuharkat. Olipas treeni. Pohkeet, reidet juntturassa aloittelin. Koutsimme Nea ja Erika laittoivat viikinkikandidaatit tulikokeeseen heti kättelyssä. Etureisiliikkeen jälkeen sprintti. Näitä kolme kierrosta. Thanks.

https://www.instagram.com/p/B1KTzgcndTJ/
Eilinen (keskiviikon) jättäripyrähdys. Upeita kuvia ja testailin punnerrusta käsilläseisonnassa. 🙂

Perjantai aamusta voimailtiin. Ensi tehtiin takakyykkyjä ja sitten 12 minuutin ajan leuanvetoja. Itse tein tällä (weighted chin up) kertaa kaksi toistoa 8 kertaa (+15kg) ja sitten loput 2×3 (+10kg) ja vielä loppuun ilman lisäpainoja 2×3. 28 toistoa yhteensä näillä painovariaatioilla.

https://www.instagram.com/p/B1OHkAFBmvG/

Lauantaina vuorossa Stadikkatreenit. Tosin stadikka vaihtui Kumpulaan koska HCT. Kumpulassa päädyin ulkoilmasalille. Penkissä 5×12 (50kg) ja sitten maastavetoina 3×2 (140kg). Penkkipunneruksen välisettinä 4×11 leuanvetoa. Jokaisen penkkipunnerruksen jälkeen n. 30 s viiveellä leuat. Että sellainen saturday workout !!!

Related Post

#treenit17vko50#treenit17vko50

Viikon päivitykset on vähän lyhkäsiä. Hommat painaa päälle. Alla tärkeimmät treeneihin liittyvät edesottamukset. Tästä viikosta lähtien laitan meikäläisen motivaatiokuvat instasta tännekin. https://www.instagram.com/p/BchAza3BUsM/?taken-by=ekqvistmarko Monday, Dec. 11 (17:00) Voima 1 – TFW