Treeniviikko 5/2018 post thumbnail image

Treeniviikko 5/2018

Voima 1 Monday, Jan. 29 (17:00)

Rautaa nousi tänään Voima ykkösessä suht keveesti. Olin aika energinen johtuen varmaan päikkäreistä. Vuorossa maksimi overhead pressissä. Muistaakseni oli aiemminkin 60kg. 50 kg tein muutaman sarjan.

Kyykky  (squat) tehtiin 6 x 60 ja sitten välissä aina 3 squat pomppua.

Hurrikaani 1 Tuesday, Jan. 30 (17:00)

Sprint, kahvakuula soudut ja sitten se vatsalihasliike, jossa kädet ensin rinnnapäällä, noustaan istuma-asentoon, kädet sääriin ja siitä alas. Tiukasti. Toinen cirkuit sitten variaationa, jossa rowing liikkeen tilalla overhead push tms. kahvakuulalla ja sitten se pääntaakse käsipainoilla liike.

Voima 2 Thursday, Feb. 02 (16:30)

Workout of the day (WOD): Deadlift 150 kg (1RM). Lämppärit tehtiin 60 kg ja sitten rautaa tankoon.

Ekaks 130kg x 3 ja sitten 140kg x 2 ja lopuksi sitten tuo 150kg 1RM…ja kello soi meikäläisellä.

Bench press 3 rnd x 6 (60, 70 ja 70) and each round include 8 set Rowing 24 kg kettlebell x 2 . Näin ollen toistoja penkkipunneruksessa 18 ja soutuliikkeessä rowing lift etc. 8×3 = 24. Yhteensä siis 42 toistoa.

Tuo deadlift maksimi antaa kyllä potkua taas tuleviin treeneihin. Jippii.

Speed & Strength Sunday, Feb. 04 (17:00)

 

Related Post

#treenit17vko44#treenit17vko44

Voima 1 Monday, Oct. 30 (17:00) Lämppärin jälkeen ylösnostoja. Kuntopiirissiä hauiskääntöjä käsipainoilla ja ylösnostoja kahvakuulalla makuuasennosta. Haukkaliikekin oli viimeisessä setissä. It is my favourite movement set. Välillä tehtiin liikkeitä makuuasennossa