days
2
7
1
hours
2
1
minutes
1
9
seconds
1
2

Sanasto – Terminology

Tätä on odotettu. Mitä ihmettä eri termit tarkoittaa! Tässä osavastaus tiedonpuutteeseen.

Air Squat  Kyykky ilman painoja
As Many Rounds as Possible (AMRAP) Niin monta kierrosta kuin mahdollista annettuun aikaan
Back Squats takakyykky
Barbell A large metal bar designed to have weights attached to both ends. Standard barbells weigh 20 kg (45 pounds), but smaller versions are not uncommon.
Bench press penkkipunnerrus
Burpee  Yleisliike
Cardio Kardiovaskulaarinen ja sisältää harjoitteet, kuten juoksu, pyöräily, soutu jne.
Circuit Kuntopiiriharjoite, jossa toistojen välillä ei lepotaukoja tai vähäinen lepoaika.
Clean Rinnalleveto
Clean and jerk (C&J) Rinnalleveto ja työntö
Clip Levylukko, jolla levy kiinnitetään levytankoon. Jousikiinnityksellä tai läpikierteinen kierrettävä pultti. Vrt. top-ruuvi.
CrossFit Total (CFT)  Suoritustasoa mittaava liikeyhdistelmä, joka koostuu kyykky-, työntö ja maastavetomaksimista
Deadlift maastaveto
Double Under (DU) Tuplanaruhyppy
Dumbbell käsipaino.
DB Arnold Press
Front Squat etukyykky
Eksentrinen lihaksella tuotettuna lähinnä tarkoitetaan koukistusta
Konsentrinen lihaksella tuotettu ”ojennusliike”
Good Morning Hyvää huomenta
Halting Snatch Deadlift Maastaveto tempausotteella ja pidolla
Hand Stand Push Up (HSPU) Käsilläseisontapunnerrus
Hang Clean Rinnalleveto riipusta
Hang Power Clean Raaka rinnalleveto riipusta
Hang Power Snatch Raakatempaus riipusta
Hang Snatch Tempaus riipusta
Heaving snatch balance Tempauksen allemeno kyykyllä
Jerk Työntö
Kettlebell (KB) Kahvakuula
Kipping Pull-up Kippileuka
Knees to elbows (K2E) Polvien nosto kyynärpäihin
Kuntopiiri Perättäisiä harjoitteita, jotka tehdään lähes yhtäjaksoisesti sarjojen välissä. Tyypillinen painonnoston piirissä, suoritetaan sarja harjoitteita ilman lepoataukoja, sitten pidetään taukoa 2-3 minuuttia ennen seuraavaa toistosarjaa.
Levytanko Levytanko, jonka kumpaankin päähän voidaan asettaa painolevyjä. Levytanko painaa yleensä 20 kg.
Maksimit Käytetään myös merkintää 1RM (1-toistomaksimi), tarkoitetaan maksimipainoa, jonka voit nostaa tietyssä yksittäisessä harjoitteessa.
Max maksimit
MetCon: Metabolic Conditioning workout kiertoharjoittelu
Muscle ups (MU)  Voimaveto
Overhead Squat (OHS) Tempausvala/Valakyykky
Painolevy Paino, joka voidaan työntää levytankoon lisäpainoksi. Muodoltaa painolevyt ovat litteitä ja pyöreitä. Panolevyjä löytyy eri kokoluokissa ja tyypillisiä ovat 20kg, 15kg, 10kg, 5kg, 2.5kg, 1 kg
Personal record (PR) Henkilökohtainen ennätys
Plate levypaino
Power Clean Rinnalleveto ilman kyykkyä = Raaka rinnalleveto
Power Jerk (Push Jerk) Raaka Työntö
Power Snatch Raakatempaus
Pressing Snatch Balance Tempauksen hidas allemeno
Pull-ups Leuanveto
Push press Vauhtipunnerrus
Rep Toisto, lyhyt toistoharjoite.
Rep “Rep” is short for repetition, and it refers to one complete movement of a given exercise. For example, one pull-up is one repetition.
Repetition (rep) Toisto
Repetition maximum (RM) Maksimi paino yhdellä toistolla
Sarja Sarja on ryhmä toistoja. Esimerkiksi 2 sarjaa joissa kymmenen leuanvetoa (2×10) tarkoitta kokonaisliikettä, jossa tehdään 10 leukaa, levätään hetki ja sitten tehdään loput kymmenen leukaa.
Set sarja
Shoulder Press Pystypunnerrus
Snatch Tempaus
Snatch 2-position Tempaus, kahden vaiheen tempaus
Snatch Balance Tempauksen nopea allemeno
Snatch High Pull Tempauksen korkea veto
Split Jerk Työntö saksauksella
Spot Tarkoitetaan henkilöä, joka avustaa tarpeen tullen suoritteen tekijää. Avustajaa tarvitaan erityisesti silloin, kun harjoitteen tekijä ei pysty viemään liikesarjaa loppuun ilman ulkopuolista apua.
T2B: Toes to bar Varpaat tankoon
Tabata intervalliharjoitus jossa työskennellään 4 minuutin ajan jaolla 20s töitä + 10s lepoa.


The History of Tabata
Tabata training was discovered by Japanese scientist Dr. Izumi Tabata and a team of researchers from the National Institute of Fitness and Sports in Tokyo.

Tabata and his team conducted research on two groups of athletes. The first group trained at a moderate intensity level while the second group trained at a high-intensity level. The moderate intensity group worked out five days a week for a total of six weeks; each workout lasted one hour. The high-intensity group worked out four days a week for six weeks; each workout lasted four minutes and 20 seconds (with 10 seconds of rest in between each set).

The results; Group 1 had increased their aerobic system (cardiovascular), but showed little or no results for their anaerobic system (muscle). Group 2 showed much more increase in their aerobic system than Group 1, and increased their anaerobic system by 28 percent.

In conclusion, high-intensity interval training has more impact on both the aerobic and anaerobic systems. Source: https://www.active.com/fitness/articles/what-is-tabata-training

Thruster Voimatyöntö
Toisto Rep
Toistot reps
Workout of the day (WOD) Päivän treeni!
Weighted Chin-Up Leuanveto lisäpainolla

 

Lähteitä:

Kanniainen Panu 2011. ISOMETRINEN MAKSIMIVOIMAMITTAUS: Mittaustapahtuman vakiointi Hur Oy:n kuntosalilaitteilla.