| Voima 1 | Monday, Jul. 15 (19:00) |
| Speed & Strength | Wednesday, Jul. 17 (17:00) |
| Hurrikaani 2 | Thursday, Jul. 18 (17:00) |
| Voima 2 | Sunday, Jul. 21 (17:00) |
Maanantaina vuorossa oli takakyykkyjä. Malitilla rautaa tankoon. Kohti ykkösmaksimia mennään tämän kuun lopussa.
Keskiviikon speedyssä mahtava 75 rep ajanotolla. Sain testissä pohja-ajaksi 1min 5sec. Haastetta siis seuraaviin kertoihin. Liikkeet olivat 25 etunojapunnerrusta, 25 polvinostoa eteen ja lopuksi 25 mountain glimp liikettä. Huh. Referenssipiste on asetettu.
Torstaina vuorossa oli TFW Warrior Days -setti. 12 liikettä. Toistoja aina nousevasti 1-12 eri liikkeen järjestyksen mukaan 1 sprintti, 2 liike kakkosta, 1 sprintti, 3 kpl liike kolmosta, 2 liike kakkosta, 1 sprintti, jne.
Alkuviikosta kävin steppailemassa Malminkartanonkentällä. Tuttuun tyyliin tietenkin. Katso videokooste kanavaltani.
Lauantain osalta tuttua pohjaa rakentamassa Uimastadikalla. Penkissä 5×12 (60kg) ie 3600 kg. Maastavetosettinä 3×12 (120kg) + ekstrasettinä 2×3 (150kg). ie 4320kg + 900kg = 5 220kg. Total saturday WOD 8 820KG (102,5kg/rep).
Sunnuntaina olisi vuorossa penkkipunnerrusta ja maastavetoja. Penkistä suositus 80% maksimista 12 minsan testissä ja maastavetoja 4 4 4 2 2, eli saa laittaa rautaa oman valinnan mukaan. Tuloksena penkkiä 28 x 80kg = 2240kg. Maastavedossa 4x120kg, 2x140kg ja lopuksi 2x150kg . tot: 1 060kg. Total sunday lift results: 3 300 kg (110kg/rep).
Viikonloppuna rauta siirtyi yhteensä: 12 120kg.