11.5.2017
Olipas taas hienot torstaitreenit (11.5.2017). Alla timeline, jotta uudetkin harkkoihin tulijat tietävät mitä odottaa….pääpiirteissään mentiin näin:
6:10 Herätys
6:50 Kaarran autolla eduskuntatalon työmaan ohi Pohjoiselle Rautatietorille parkkiin
6:55 Pressan laukkusäilytykseen reppu, mukaan vain juomapullo.
7:00 Lähtö Pressan edestä harjoitusalueelle (kuvamateriaalia puuttuu vielä)
7:05 Alkulämmittey juosten harjoitusalueelle. Alueena toimii tyypillisesti Musiikkitalon takapiha tai Kansalaistorin ”ulkoauditorio”.
7:05 – 7:45 Rataharjoittelua, kolme – neljä eri liikettä. Juoksut, hypyt ja lihaskunto -osuudet. Tästä puuttuu paljonkin eri variaatioita, mutta kerron niistä myöhemmissä artikkeleissani tarkemmin
7:45 – 7:55 Venyttely ym.
7:55 – 8:00 Siirtyminen Pressaan (juosten) ja saunaan
8:30 Pressan aamupala
9:00 Hyvää työpäivää!!
#markotreenaa #ubtr #toughvikingfi #toughviking
12.5.2017
Punttisalilla. Perussettiä 20 min lämmittely juoksumatolla. Kyykyt ja ylösnostot. Painopiste ehkä hitusen enemmän jaloissa. Teen lähestulkoon aina punttarilla etunojapunnerrukset siten, että eka setti 10 suoritetta, sitten toka 20 ja kolmas 30. Jossain vaiheessa koitan tehdä neljännen ja viidennen samalla tavoin kasvattamalla suoritteita vastaavasti. Yhteensä suoritteita tulisi siis 150. Täytyypä testata, idea siis tehdä tämä 1h sisällä. Polarin mukaan #ubpt 380 kcal, keskisyke 101 ja maksimi 141. Harjoitusminuutteja 68. Näin ollen keskikulutus 5,5 kcal/min.
#toughvikingfi #ubpt – ultimaattisen brutaalit perjantaitreenit
13.5.2017
Kestävyyspäivä. Polarkellotusta 10h 7min. Päivän mittaan useita kertoja erilaisia kiipeilysuorituksia. Kokonaiskulutus 2170 kcal. Keskikulutus 3,5 kcal/min. Viimeinen tunti punttarilla. 20 min juoksumattoa. Ylösnostot, etunojat, koukistajat, polvenojentajat. Etunojien suhteen sama setti eka 10 kertaa, toka 20 kertaa ja kolmas 30 kertaa.
#toughvikingfi #ublt
14.5.2017
Sunnuntaisettiä jättärillä. Reippaasti ylös, välitasoilla vatsalihasten aktivointia. Hölkäten portaita alas. Ei lisäpainoja. Ekalla pätkällä loppusetti. Surfausta ylös ja alas jalkakyykyillä vuorotellen oikeaa ja vasenta. Hölkäten alas. Hypyt yhdellä jalalla n. 30 askelmaa. Jalan vaihto. Hölkäten alas. Pushup burpee tms. eli kaatuminen suoraan käsillä etunoja-asentoon portaille, kaksi punnerrusta ja viimeisellä liikkeellä tasahypyllä ylös kaksi porrasta ja taas kaato, toistoja kymmenen hypyn verran. Loppuverryttely hölkäten alas. Thats it.
#toughvikingfi #ubpt #viikkaritreenit
