| Voima 1 | Monday, Jun. 03 (11:00) |
| Hurrikaani 1 | Tuesday, Jun. 04 (20:00) |
Maanantaina tuli täyteen maaginen 222 treeniä TFW Konalassa. BTW: Lukeminen kannattaa aina. Päiväannos 15 minsaa kirjoja. Eipä ole paljon vaadittu, mutta tuntuu tekevän tiukkaa ainakin itsellä.
Tiistain hurtsa oli hyvä harjoite. Alla deadliftit 12 minsaa. Tangossa nyt 90 kg. Tavoitteeseen pääsee, kun harjoittelee pohjat kunnolla. Tällä viikolla myös Tough Viking harkat torstaina. Nämä treenit pidettiin Oopperatalon takana olevalla aukiolla. Kiitokset koutseillemme Nealle ja Erikalle. Hyvää settiä.
Töiden jälkeen kävin lauantaina tuttuun tapaan Stadikalla. Settinä penkkiä ja maastavetoja. Penkissä tarkoituksella 10 x 5 kertaa (60kg eli about 60 % maksimista ja tot weight moved 3000kg ). Teen näitä toistoharjoitteita, jotta saan pohjavoimaa pitkäkestoiseen penkkaamiseen ja toivottavasti sitä kautta myös voimaa ykkösmaksimeihin. SETS: 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5
Sitten tottakai aiemmasta poiketen teen nyt myös ”finalizerina” maastavetoja. Nyt settinä 50 x 1 sarja (90kg 50% maksimista ja 4500 kg). Yhteensä siis lauantainpotti 7500kg.
Ottanen käyttöön tämän merkintätavan: s = sarja, t = toistot. Näin ollen penkissä 10 x 5 (10 sarjaa, jossa kussakin 5 toistoa). Suluissa kilomäärä x. Loppuun ainan koko harjoituksen kokonaiskilomäärä.
Harjoitus s x t (x kg)