| Voima 1 | Monday, Sep. 23 (19:00) |
| Speed & Strength | Wednesday, Sep. 25 (17:00) |
| Hurrikaani 2 | Friday, Sep. 27 (18:00) |
| Voima 2 | Sunday, Sep. 29 (17:00) |
Voimassa tuli tehtyä maanantaina ykkösmaksimisuorite leuanvedossa. Nyt tuloksena 36,25kg.
S&S:ssä 9 to 5 harjoite.
Perjantaina atomic-treeni 10min + 10min. Minuutin välein eri kehonpainoharjoitteita.
Lauantain setin vedin Myrtsin punttarilla tuttuun tapaan. Nyt penkissä 60kg (4×12). Settien välissä kehonpainolla leuanvetoja ensin 3×4. Lisäpainolla (10kg) 9×4. Yhteismäärä tässä harjoitteessa 2880kg + 360kg = 3240kg.
Maastavetona tällä kertaa 130kg yhteensä 7 vetoa (1, 2, 4) eli yhteensä 910kg. Totaalimääräksi näin ollen 4150kg.
Sunnutaina oli vuorossa ykksömaksimi etukyykyssä (front squat) ja tulihan se sieltä. Nyt Trackeriin kirjattiin tulokseksi 100kg. Nousua edellisekerrasta siis 2,5 kg. Kovan viikon jälkeen salille mennessä en olisi uskonut, että saan maksimituloksen, mutta positiivinen asenne jelppasi. Muistakaahan tämä, kun pyritte saamaan maksimituloksia. Tuloksia syntyy, kun mieli on virittynyt ennätykseen ja tietenkin pitää muistaa, että sitä kohti mennään koko kuukausi. Homma hallussa!