| Hurrikaani 1 | Monday, Jun. 17 (18:00) |
| Voima 2 | Thursday, Jun. 20 (19:00) |
| Speed & Strenght | Sunday, Jun. 23 (16:00) |
S&Strenghtissä maastavetoja 12 min. Tein 8 settiä kakkosia ja sitten loput kolmosia yhteensä siis 37 toistoa. Painoa tässä coopperin testissä oli 110 kg. Siirretyn raudan määrä siis 4 070kg.
Voima 2 harjoitteessa tehtiin etukyykkyjä ja sen jälkeen hipthrustia. Hipthrustin maksimipaino tällä kertaa 115 kg x 6. Linkki videoon: https://youtu.be/S_uZP4UH6J0
Torstain treenipäivä alkoi osaltani muuten ToughViking treeneissä. Nea ja Erika vetivät taas loistavat aamutreenit. Nyt kesätauolle näiden aamutreenien suhteen, mutta kesäaikaan sitten erikoistreenejä odotettavissa Hietsussa ja Kivikossa. I will be there 🙂 .
Juhannusaattona olin töissä ja pidin siltä osin vapaapäivän treeneistä. Lauantaina 22.6.2019 kävin Stadikalla perustreeneissä. Penkkiä ja mavea. Minimitavoite näissä lauantaisin 10 sarjaa kutakin. Toistomäärät ja painot saattavat vaihdella, mutta tyypillisesti penkissä 60-80kg ja mavessa 100-150kg. Vähän fiiliksen ja viikkotreenien mukaan näitä säätelen. Penkissä 5×10 (60 kg) ja mavessa 3 x 1 (100 kg), 3 x 4 (120 kg sum 1140 kg) ja loput 3 x 6 (150 kg) sum 2700 kg. Mave tot 3940 kg. Kokonaismäärä siirretyn raudan osalta yht. 6940 kg.
Sunnuntaina oli vuorossa vauhtia ja voimaa -harjoite TFW Konalassa. Ohjelmassa Sit outin 2 minuutin testi. Lämppäreiden jälkeen asetuin nurtsille ja treenparini toimi laskijana. Pallo toisensa jälkeen pyöri nurtsilla..10, 20, 30… Kuten arvelinkin, niin 80 jälkeen alkoi vauhti hyytyä. Tulokseksi sain 106 sitouttia. Ihan jees tulos ja on ainakin saatiin referenssilukema tähänkin. Aiemmin en näet ole tätä testiä vielä päässyt tekemään TFW-ympyröissä.