Treeniviikko 52 / 2019

Voima 1Monday, Dec. 23 (07:00)
JouluhurrikaaniTuesday, Dec. 24 (10:00)
Voima 2Sunday, Dec. 29 (17:00)

Maanantain voimassa leuanvetoja. Tein nyt 15-20 kg lisäpainoilla. Pienet toistomäärät, suuret painot. Yksinkertainen Resepti ykkösmaksimiin tässä lajissa.

Jouluhurtsassa mahtavaa perussettiä. Tipe tipe tip ja tap.

Lauantain Myrtsi-vedossa tein penkkiä ja mavea. Sarjat ja setit olivat seuraavanlaiset. Penkissä 60kg x 5 (6 kierrosta) ja välissä aina leuanvedot kehonpainolla (about 80kg) x 4. Toistoja tässä setissä siis penkin osalta 30 ja leukojen osalta 24. Rautaa ja massaa siirtyi siis tässä harjoitteessa 1800kg + 1920kg = 3720kg.

Mavessa aloitin 5 x 100kg, 3 x 130 kg ja lopuksi 150 kg:lla kolme kierrosta kakkosia. Yhteensä 500kg + 390kg + 900kg = 1790kg.

Lauantain osalta kokonaisrautamääräksi 5 510 kg.

Sunnuntaina on vuorossa ykkösmaksimi etukyykystä.