Treeniviikko 33 / 2019

Mielenkiintoinen viikko tulossa. There is no gain without pain!!

  • Voima 1 Monday, Aug. 12 (19:00)
  • Hurrikaani 1 Tuesday, Aug. 13 (17:00)
  • Speed & Strength Wednesday, Aug. 14 (17:00)
  • Voima 2 Friday, Aug. 16 (07:00)
  • Stadikka –> Kumpula Saturday, Aug. 17 (17:00)

Voimassa maanantaina tehtiin penkkipunnerusta ja kyykkyjä.

Tiistain hurtsassa tehtiin supersetti x 3 ( Partner Energy Circuit ). 30 sekuntia kehonpainoharjoitetta 5 eri liikettä kussakin setissä. Kolme settiä.

Speed & Strenghtissä etunojapunnerruksia 3min testi. Tulokseni tänään oli 67 toistoa. Ihan kohtuullinen tulos ottaen huomioon aika intensiivisen voimaharjoittelun viime aikoina 🙂 .

Keskiviikkoillan näkymä jättärin huipulta.

Torstaina vuorossa Tough Viking -aamuharkat. Olipas treeni. Pohkeet, reidet juntturassa aloittelin. Koutsimme Nea ja Erika laittoivat viikinkikandidaatit tulikokeeseen heti kättelyssä. Etureisiliikkeen jälkeen sprintti. Näitä kolme kierrosta. Thanks.

Eilinen (keskiviikon) jättäripyrähdys. Upeita kuvia ja testailin punnerrusta käsilläseisonnassa. 🙂

Perjantai aamusta voimailtiin. Ensi tehtiin takakyykkyjä ja sitten 12 minuutin ajan leuanvetoja. Itse tein tällä (weighted chin up) kertaa kaksi toistoa 8 kertaa (+15kg) ja sitten loput 2×3 (+10kg) ja vielä loppuun ilman lisäpainoja 2×3. 28 toistoa yhteensä näillä painovariaatioilla.

Lauantaina vuorossa Stadikkatreenit. Tosin stadikka vaihtui Kumpulaan koska HCT. Kumpulassa päädyin ulkoilmasalille. Penkissä 5×12 (50kg) ja sitten maastavetoina 3×2 (140kg). Penkkipunneruksen välisettinä 4×11 leuanvetoa. Jokaisen penkkipunnerruksen jälkeen n. 30 s viiveellä leuat. Että sellainen saturday workout !!!