Voima 1 Monday, Feb. 12 (17:00)
Penkkipunnerruta 5 5 5 4 4. Tein nyt maltillisesti maks 60kg sarjoja…vai oliko se sittenkin 65kg :).
Hurrikaani 1 Tuesday, Feb. 13 (18:00)
Rundihurrikaani.
1 Sprintti
2 Leuanveto
3 Row
4 Linkkari
5 Punnerrus
6 Sit out
7 Konttaussprintti
8 Knee grep?
9 Nopsat jalat
10 Surfer
11
12 Pallo ylös
Thursday, Feb. 15
Tänään pidetään välipäivää. Otin ohjelmaan tästä päivästä lähtien aamuverryttelyn. Katsotaan jos löytyisi itselle sopiva variaatio venyttelyä ja kevyttä jumppaa. Settinä voisi olla kahvakuulaa, etunojapunnerruksia ja jumppapalloa. Voimanauhakin voisi olla jees.
Tässä muutama aamujumppaliike. Välineurheilun puolelle meni.
Katsoin muuten Polar-kelloni (FT-80) rentoutumistestin tuloksia eri aikoina. Tältä ne näyttää (pvm syke ownrelax-arvo):
19.8.2014 55/61ms hyvin rento
15.5.2017 49/63ms hyvin rento
23.5.2017 74/26ms hyvin rento
13.7.2017 63/31ms hyvin rento
27.7.2017 74/17ms rento
14.2.2018 64/30ms hyvin rento
Voikohan näistä vetää mitään johtopäätöksiä? Voi tietenkin, olen hyvin rento tyyppi 🙂 tietenkin.
Polar OwnRelax® -testi mittaa sykkeen ja sykevälivaihtelun viiden minuutin lepotauon aikana. Tuloksena saadaan leposyke (bpm) ja OwnRelax-arvo (millisekunteina), jotka ilmaisevat kehosi rentoutumistilan.
Tulkintani: mikäli tuo ms-lukuarvo on kovin pieni, kertonee se sen, että sydänlihas työskentelee tiuhempaan tahtiin, koska elimistössä on stressitila. Täytyypä jatkaa tätä tutkintaa, koska ainakin itsellä menee tulokset eri arvoväleille, kuin ao taulukossa.
Lähde: https://support.polar.com/e_manuals/FT80/Polar_FT80_user_manual_Suomi.pdf
Voima 2 Friday, Feb. 16 (16:30)
Back squat 80kg, 90kg, 90kg, 110kg, 110kg (4 4 4 3 3).
Chin up 4 x 8 kpl. Ekat 2 settiä ilman kuminauha-avustusta ja kaksi vikaa 4-5:sen kohdalla avusteiseksi.
Polar: 675kcal, avg 111, maks 165, duration 1h36 (7.03kcal/min)
Speed & Strength Sunday, Feb. 18 (17:00)
Polar: 487kcal, avg 107, max 204?, duration 1h13 (6,67kcal/min)