Treeniviikko 27/2018

Viikko alkaa haasteella. Haasteen nimi on WARK (warrior act of random kindness).

What WARK are you going to perform today? This challenge start now and stop at the end of this month. Are You ready to WARK?

Viikon kohokohtina etunojapunnerrukset ja sitten tietenkin tämä ”extra” vatsalihasliikkeet heinäkuulle 12 rep pari kertaa viikossa TFW-treenien jälkeen:

BW Crunch – Perinteinen istumaannousu. Haastetta voi lisätä pitämällä kädet niskan takana.

Bicycle Crunch – ”Pyöräily” vuorojaloin niin, että selkä on kiinni lattiassa ja ristikkäinen kyynärpää ja polvi koskettavat toisiaan. Haastetta voi lisätä kohottamalla ylävartaloa enemmän ja pitämällä molemmat jalat ilmassa koko liikkeen ajan.

Toe Touch – Jalkojen kosketus selinmakuulla käsien ja jalkojen ollessa suorana kohti kattoa. Haastetta voi lisätä kurottamalla ylemmäs kohti varpaita.

Reverse Crunch – Jalkojen nosto selin makuulta kohti kattoa. Haastetta voi lisätä koukistamalla polvet yläasentoon mentäessä ja suoristamalla ne ala-asennossa niin, etteivät ne koske lattiaa missään vaiheessa.

Side Crunch – Sivurutistus kyljellään ylävartaloa nostamalla. Haastetta voi lisätä nostamalla samaan aikaan myös jalkoja.